Take a fresh look at your lifestyle.

Bel Ağrısı | Sebepleri ve Tedavisi

0

Bel ağrısı önemli midir?Sebepleri ne olabilir? Nasıl geçer?

Bu yazıda işleyeceğimiz konu çok önemli;BEL AĞRISI.

Öncelikle bel ağrıları neden çok önemlidir?

Takdir edersiniz ki günümüz de birçok insan masa başı iş ya da ağır işlerde,uzun süre ayakta kalması gereken işlerde çalışıyor.Neticesinde ise bu baş belası bel ağrıları beraberinde geliyor.Ve cerrahi işleme kadar gidebilen ciddi sonuçları olabiliyor.

Bel ağrıları akut(ani gelişen,kısa süreli) ya da kronik(uzun zamandır var olan) olabilir.Ağrının ciddiyetini ağrı noktası,ağrının akut ya da kronik olması,kişinin yaşı,cinsiyeti,sahip olduğu hastalıklar ve yaşam biçimi etkileyebilir.

Belde ağrıya sebep olan bazı etmenler;

  • Travma(Bele darbe alma,düşme vb.),yaralanma.
  • Bel Fıtığı(Herniasyon) – Fıtığın derecesine göre ciddi olabilir.
  • Bel kayması-stres kırıkları.
  • Enfeksiyonel bir durum olabilir.
  • Lomber Dar Kanal.
  • Tümöral Durumlar
  • Yanlış duruş pozisyonları.
  • Ankilozan Spondilit(AS)

Gördüğünüz gibi birçok etmen mevcut olsa da bu yazımızda sadece evde her bireyin kendi tevasini yapabileceği maddeye değineceğiz.

Boyun ağrısıda vertebral colon rahatsızlığıdır ve vertebral colon bir bütün olarak işlediği için boyun ağrınız varsa eğer boyun ağrısı yazımızı inceleyebilirsiniz.

Yanlış duruş: Basit bir madde gibi gözükse de gün içerisinde duruşunuzda birkaç ufak dokunuşlar yaparak çok fazla rahatlık alacaksınız fakat belirtilmesi gereken bir önemli konu ise ağrılarınız ve hastalığınız ciddi ise tamamen profesyonel FTR ekibi ve FTR Kliniğinde tedavi almanız kaçınılmaz bir zorunluluktur lütfen dikkat edin.

1.Duruş

Duruşun daima fotoğrafta ki uygun duruş şeklinde olmasına özen göstermeliyiz.Aksi takdirde omurgaya binen yükün yanlış dağılımı sonucu ve omurgada ki omurların arasının fazla açılıp daralması ağrıya sebep olacaktır.

2.Yük Taşıma

3.Doğru Oturuş

Masa başı bir işiniz varsa ya da öğrenciyseniz çalışma masanıza eğilmeden işinizi yapabilmeye kendinizi alıştırın.Bacak ortalama doksan derece olacak şekilde ve yere ayak tabanı tam basacak şekilde yerleşmelisiniz.Bel boşluğunu desteklemeyi ve çalışırken omurga kadar başı da dik tutmaya özen göstermelisiniz.

4.Yatak Seçimi

BEL AĞRISINI AZALTMAK İÇİN ÇOK BASİT 8 ESNEME EGZERSİZİ

DİKKAT: CİDDİ BEL RAHATSIZLIKLARINIZ VARSA HEKİMİNİZE DANIŞMADAN BU EGZERSİZLERİ UYGULAMAYIN!

  • Çapraz uzanma egzersizi
  • Cat-Cow Duruşu: Bel ağrısında gerçek anlamda en etkili egzersizlerden birisidir.
  • Kobra Gerinmesi (Cobra strech) Hem karın bölgenizi esneten hemde bel boşluğunu sıkıştıran harika bir egzersiz.
  • Süpermen (Superman Stretch) Egzersizi
  • Yatarak bükülmeli gerinme Sağ ve Sol taraf için ayrı ayrı tekrar edilmeli.
  • Diz göğüse çekme hareketi: Bu egzersizi her iki dizede 20sn uygulamak yeterli olacaktır.
  • Köprü Egzersiz(bridge stretch) 20 Sn yapılabilir yerden kalkıp köprüyü kurunca 2-3sn bekleyip tekrarlayınız.
  • Çocuk Duruşu: En rahatlatıcı ve bitirici egzersizlerden birisidir.30Sn yaparak egzersizleri tamamlıyoruz fark edeceğiniz hissiyatı bize geri dönüt olarak yazmanız bizim için önemlidir.

Evet sevgili okur yazımızı burada sonlandırıyoruz aslında daha birçok egzersiz ve modalite var olmasına karşın en basit ve etkili egzersizlerden birkaçını sizlerle paylaştım.Bu egzersizler ve gün içerisinde yanlış duruştan kaçınmak ciddi manada ağrıları yarı yarıya azalta bilir yanlış yapılan hareketler ve duruşlarla yarı yarıya arttıradabilir.Vücudunuzu sevin,ona bilinçli yaklaşın.Sağlıkla kalın.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası